¿Dónde puedo obtener la nutrición especializada y orientación del ejercicio?

Soy un corredor y yo trabajo 3-4 veces a la semana también. Tengo que bajar unos cuatro kilos de grasa para disminuir mis tiempos (y mirar un poco mejor para el verano =)). He probado dietas, pero siempre parece que sacrificar mi niveles energéticos. También he intentado hacer más ejercicio, mientras que comer tanto alimentos saludables como yo quiero, sino que simplemente mantener mi peso. ¿Dónde puedo encontrar un experto que pueda ayudarme a decidir qué comer y cuándo comer, para que pueda cumplir con mis necesidades de energía y pérdida de grasa, y tal vez me ayude a preparar un plan de ejercicios que sea más organizado? ¿Sería esto un entrenador personal? Nutricionista? Algo / alguien? Gracias por cualquier consejo =).

Si usted come los alimentos adecuados, tal vez añadir un poco de té verde a su plan diario, continuar sus entrenamientos diarios, su cuerpo va a encontrar es el peso adecuado de forma natural. No te preocupes por un poco de grasa. Si usted es un corredor de fondo, que necesita un poco de grasa. Su mejor entrenador que es. Cuanto más lea y probar cosas diferentes, más pronto usted encontrará lo que funciona mejor para usted.

necesito saber la mejor sesión de ejercicios con tiempo limitado para conseguir los mejores resultados de pérdida de peso?

Tengo 41 años y sólo empezó a ir de vuelta al gimnasio después de 20 años. Yo sólo de 30 a 45 min. por día (mi hora de almuerzo) ¿Puede alguien sugerir un entrenamiento para mí con el tiempo limitado que tienen 5 días a la semana me alrededor de 50 libras más de peso y sólo dejar de fumar después de 19 años, por lo No estoy en la mejor forma

Usar una bicicleta fija es un excersice bueno! Usted puede ajustar el nivel de dificultad y va a su ritmo cardíaco hasta que le ayudará quemar calorías. Su agradable para cambiar de modo también se trate de caminar en la cinta y aumentar la inclinación hasta 10 con la velocidad a cerca de 3. La sola inclinación quemaduras! Trate de no mantenerse en el lado de la máquina y mantener las manos juntas detrás de la espalda. Si hizo esto durante un mes y comió saludable Apuesto a que podría caer 15-20 libras fácil.

¿Significa esto que por fin estoy comiendo la cantidad adecuada de calorías?

Yo bailo y correr cinco días a la semana, hacer yoga y pilates todos los días, y la casa limpia todos los días. En promedio que quemar entre 300-750 calorías por día de actividad. Durante un tiempo yo estaba comiendo sólo entre 1300-1500 calorías al día, pero me abrí camino hasta 1500-2200 calorías dependiendo de mi nivel de actividad que día. Bueno, yo no estaba viendo la pérdida de peso hay un poco de tiempo a pesar de mi nivel de actividad, pero una vez que aumentó mi ingesta de calorías de la libra comenzó a caerse. Fui 135 a 129 en una semana y media! ¿Significa esto que por fin estoy comiendo la cantidad adecuada de calorías? Estoy tratando de bajar a 125 o menos. Estoy 5'2 "y estoy 6 meses después del parto de mi hijo y han ido 180 a 129 hasta ahora y estoy esperando a perder por lo menos uno más del pantalón / talla de ropa (estoy actualmente un 4 / 6, quiere ser un 2 / 4).

Tal vez. Si no come lo suficiente calorías, su cuerpo va a aferrarse a ellos, ya que lo ve como un período de hambre. Pero también hay que pensar en esto, el músculo pesa más que la grasa, que ocupan el espacio mismo conjunto. Por lo tanto, puede solo se que está creando una gran cantidad de músculo antes, y ahora la grasa está empezando a salir. Otra cosa en que pensar. No todas las calorías son iguales. 1000 calorías compuesto por altos índice glicémico se ponga el peso en que mucho más fácil que 1000 calorías de los alimentos con bajo índice glucémico. ¿Qué son los alimentos de alto índice glucémico? Básicamente, los azúcares, almidones y carbohidratos. El azúcar es azúcar, y los almidones y carbohidratos se convierten en azúcar en la sangre. Cuando el azúcar en la sangre es alto, su cuerpo libera insulina. La insulina trabaja más duro para reducir su azúcar en la sangre debido a que el azúcar en la sangre puede matar. Parte de ella se alimenta a las células de trabajo, pero la mayor parte termina siendo forzado a las células de grasa. Esto se muere de hambre más o menos su cuerpo, por lo que no sólo está almacenando un montón de esas calorías que que quería quemar, sino que también volverá a tener hambre muy pronto. Con el tiempo, esto aumenta las células de grasa, y puede causar resistencia a la insulina (el primer paso para la diabetes tipo 2) La FDA recomienda una ingesta de carbohidratos diaria de 300. Esto es toro completo. Una persona feliz con su salud sólo debería estar recibiendo alrededor de 150-200, y los que tratan de perder peso deben rematar a 100. Así que es realmente no es tan simple como calorías en, calorías quemadas. Creo que usted encontrará que si usted come una alta en proteínas, alto contenido de grasa (las grasas saturadas son realmente lo mejor, las grasas trans son super saludable), baja en carbohidratos, baja dieta sin azúcar, perderá peso mucho más fácil. Pero no tenga miedo de hidratos de carbono, sólo comer los alimentos adecuados. Panes límite, almidones y pastas, son los carbohidratos malos. En lugar de carga hasta de verduras, y algunas frutas (pero no demasiado, la fruta es muy alto contenido de azúcar).

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