Estoy muy gordo. ¿Qué es un programa para perder peso para ayudar en la pérdida de peso?
Estoy cerca de 50 libras más de peso. Yo soy una mujer, pesan 185, y estoy sólo 5'4 ". Sin embargo, soy muy activa. Yo corrí un maratón de hace un año, el trabajo con los niños, ir a la escuela a tiempo completo. De todos modos, yo como horriblemente. Cuando tengo un deseo que siempre doy pulg Por favor alguien puede ayudarme? ¿Algún consejo sería genial.
Usted puede perder más grasa corporal comer proteínas y grasas (no comer proteína por sí sola) de no comer nada en absoluto. Para bajar de peso rápido, comer todo lo que quiera, pero nada más que carne, huevos, aceites saludables, mayonesa, mantequilla y medio aguacate al día (para el potasio es nuestro). Mantener el alto de calorías y el alto porcentaje de grasa, por lo menos 65% de las calorías. Verduras de color verde y un poco de queso continuará la pérdida de peso, pero a un ritmo más lento. Las primeras 2 semanas comer varias tazas al día de (la mayoría) de lechuga y apio, pepinos, rábanos, champiñones, pimientos y más variedad de vegetales a partir de entonces – añadir 5 gramos por día adicionales a la semana (20 gramos día 2 primeras semanas, 25grams 3 ª semana, etc 30grams 4 ª semana) hasta que usted la ganancia de peso, y luego restar 10grams. Que será su nivel de hidratos de carbono personal (cada uno es diferente y depende de su nivel de actividad.) Comience con la carne, grasas y ensaladas durante 2 semanas y luego agregar lentamente más verde verduras, quesos frescos wk4, WK5 nueces y semillas, bayas WK6, WK7 legumbres, wk8 otras frutas, vegetales con almidón wk9, WK10 granos enteros. Usted aprenderá cómo su cuerpo reacciona a los diferentes alimentos. La primera semana es sólo el peso del agua, pero se pierde la grasa a partir de entonces si mantiene su alto contenido calórico suficiente. De lo contrario el cuerpo se tira es de tejido magro propia para la nutrición. A pesar de que puede parecer grande en una escala que hará que sea mucho más fácil acumular grasa en el futuro (ya que todos los que el tejido magro molestos quemar calorías se ha ido). El cuerpo no liberará las reservas de grasa si reduce calorías por debajo de lo que necesita. Será lento el metabolismo para compensar y guardar hasta el último gramo de repuesto en forma de grasa. Si continúa la reducción de calorías, que seguirá bajando el punto de set, hasta que puede sobrevivir fuera nada y guardar grasa en nada. El cuerpo sólo lo liberan de las reservas de grasa si se sabe que hay un montón de alimentos nutritivos. Comer hidratos de carbono al intentar perder grasa corporal es terriblemente ineficiente. Cuando en la glucólisis (Quema de la glucosa como combustible), tiene que reducir sus calorías (lo que ralentiza el metabolismo) y ejercicios intensos a agotar las reservas de glucógeno antes de quemar la grasa corporal. El núcleo de Atkins programa es convertir el cuerpo de la glucólisis (quema de la glucosa como combustible) a la cetosis (quema de grasas como combustible). La dieta los niveles de grasa deben estar en> 65% del total de calorías, si no, el cuerpo aún permanecen en la glucólisis mediante la conversión de 58% de exceso de proteína en glucosa (a través de la gluconeogénesis). Se requiere mínimo de 3 días para convertir un cuerpo a la cetosis, (pero sólo un bocado para convertir de nuevo a la glucólisis). La gente se siente lento durante la primera semana, pero la mayoría se siente mejor que nunca después. Hidratos de carbono simples (azúcar, harina, pan, cereal, pasta, patatas, arroz) la insulina de disparo (la única hormona de almacenamiento de grasa). La proteína más cuanto más la quema de glucagón hormona de la grasa es liberada. Los carbohidratos simples son adictivos y pueden ser desastrosas para la salud. Lo mejor manera de romper con la adicción es NO carbohidratos durante 3 días. Hacer un lote enorme de huevos a la diabla, comer una cada vez que quiere "algo" – han tortillas grandes con tocino, chorizo, pimientos, champiñones y queso. Chuletas de cerdo ahogado con pimientos, champiñones y queso – cortezas de cerdo y salsa o el atún / pollo / pavo / ensalada de huevo – carnes – un pastel de azúcar en gran queso gratis. Comer tanto que no se sentirá privado de nada. Por el 4 º día, la adicción se ha ido y usted puede comenzar a tomar decisiones saludables. Altos niveles de insulina promover hormonas inflamación, aumento de peso, el hambre y otros desequilibrios. Controlar los niveles de insulina se equilibran las hormonas y otros permiten la hormona de crecimiento humano (HGH) que se produce de forma natural para la masa muscular se gana aún sin hacer ejercicio. Cualquier ejercicio será de gran aumentar la masa muscular con altos niveles de HGH. Suelo la semilla de lino (2-4 cucharadas) de agua 1 / 4 taza, edulcorante artificial, mezcla de un huevo crudo – deje reposar 10 min. para absorber el líquido, coloque el queso crema en el centro nuclear y 2 min. para las necesidades diarias de fibra. Siempre y cuando usted tiene 9grams <carbohidratos por hora, se mantendrá el control de la insulina y no la ganancia de peso, sin importar las calorías, ya que insulina, la hormona de almacenamiento de la grasa no se activa. Muchas personas aumentan de peso en alta en carbohidratos, baja en carbohidratos hacen perder peso y luego se sorprenden cuando regresen a la alta en carbohidratos y el aumento de peso. Más las personas con sobrepeso y obesos tienen azúcar en la sangre y disfunciones de insulina y no puede comer carbohidratos como alguien con un cuerpo de funcionamiento posible. Ellos cometen el error de volver a la forma de comer que se que la grasa y que no es posible y sí que va a ganar todo el peso de nuevo si se comen lo que comían que les hizo obeso en un principio. La locura se define como hacer exactamente lo mismo, en exactamente el mismo manera y esperar resultados diferentes. Muchas personas pueden volver a moderar los niveles de carbohidratos, pero muy pocos realmente se puede comer todo lo que quieren de azúcar y mantener el peso o la salud.